Caractéristiques de l'entraînement

CARACTERISTIQUES DE L'ENTRAÎNEMENT

Personnaliser l'entraînement et l'adapter selon:

  • âge, catégorie et sexe
  • tests d'aptitude effectués en début de saison (ex: vo2 max)
  • performances de l'année précédente (carnet d'entraînement)
  • goûts, loisirs et motivation
  • études ou métier (assis ou debout), temps disponible pour s'entraîner
  • objectifs (championnats, classiques, courses à étapes...)
  • qualités psychologiques et orientation (route, piste, cyclo-cross...)

Le contrôle de l'entraînement:

Tout entraînement doit être contrôlé par un suivi médical sérieux. Il serait absurde de poursuivre un programme si le coureur n'est plus, physiquement, en état de le suivre. L'entraîneur et le médecin sont indispensables pour assurer le suivi et le contrôle de l'entraînement du coureur.

Programme d'entraînement:

Tout entraînement doit être conduit en fonction des objectifs définis en début de saison.

Entraînement spécifique:

Développer les qualités que la compétition exige. Un coureur spécialiste des courses à étapes, ne s'entraîne pas comme un sprinteur spécialisé dans les critériums.

Quantité de travail:

Il vaut mieux s'entraîner 4 fois 1 heure, plutôt que 1 fois 4 heures.

Alternance travail-repos:

Pour éviter les excès de l'entraînement (surmenage) et de lassitude psychologique (plus envie d'aller rouler), il importe de respecter le principe de l'alternance:

  • entre les périodes de travail et les périodes de repos
  • entre les séances longues et les séances courtes
  • entre les exercices de faible intensité et ceux de forte intensité
  • entre les périodes d'entraînement intensif (préparation d'objectifs) et les périodes modérées (récupération)

Pour ne pas prendre de risque, une séance de repos relatif après trois séances de travail.

La récupération, le repos font partis intégrante de l'entraînement.

Paramètres techniques déterminant une séance d'entraînement:

  • durée, distance
  • profil du parcours, braquets
  • moyenne horaire
  • nature et durée de la récupération
  • intensité de l'effort (rythme cardiaque)
  • rythme de pédalage.

 

 

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